不运动不节食,就靠吃瘦到80斤,你也能吃成易瘦体质
访问量:46时间:2019-04-04


只要吃的对,你也能变成易瘦体质,网友微信zxkj12377分享了她是如何1年减重20斤的经历。

这是我今早刚量的体重,1年前我体重还是100斤左右,自从减肥开始,我彻底改变了我的饮食习惯,我现在的体重稳定的保持在80斤。



  • 食物比例:


吃饭的时候如果每次都要称重实在太不方便,我一般会伸出拳头做对比,膳食纤维:蛋白质:碳水=2:1:1,就是说膳食纤维两拳头、蛋白质一拳、碳水一拳,这种方式非常简单方便,既控制了食量又保证了营养。微信zxkj12377




  • 烹饪方式:


很多人减肥的时候就不吃炒菜了,恨不得顿顿用水煮,其实我们没必要那么怕油,只要我们把握好油的用量,油对我们的身体还是有好处的,比如补充优质脂肪,还能缓解便秘,比较保险的方式就是喷油、刷油控制用量。


  • 调料的选择:


我们减肥的时候,一定要学会去品尝食物本真的味道,不论做什么菜,都要限制调料的使用,多使用低卡调料,比如姜蒜、洋葱、黑胡椒、柠檬等。盐、酱油、蒸鱼豉油可少量使用。


  • 怎么吃


蛋白质:

蛋白质是最能让我们觉得饱的营养物质,身体在消化蛋白质所需要的热量也是最多的。

我常吃的蛋白质:

牛肉:牛腱子、牛里脊。牛肉所含脂肪较少的部位是里脊和腱子

鸡肉:鸡胸、去皮鸡腿肉。鸡胸肉不柴的做法:提前腌透、煎熟即可,绝不超时,一般煎到两面焦黄,就是正好熟了。

鱼肉:龙利鱼、鲫鱼、鲈鱼。鱼肉本身就很鲜美,煎、烤、蒸后放少量调料即可。

鸡蛋:蛋清富含优质蛋白质,蛋黄富含有益脂肪,烹调时要用水煮和清蒸,更减脂也刚健康。

豆制品:与上述肉类不同的是,豆腐可补充人体不可缺少的植物蛋白



碳水:

当身体缺少碳水时,就会把脂肪和蛋白质作能量来源,长时间蛋白质流失会造成肌肉的减少,身体代谢降低。

碳水分成两种,高GI值和低GI值,高GI值(>70),如大米白面,会造成血糖快速上升,使身体囤积脂肪,低GI值(<70),如糙米、土豆等,血糖缓慢上升,让身体平稳吸收能量。

我常吃的碳水:微信zxkj12377

红薯、玉米、土豆:没有太多异味,可以取代米饭成为减脂期间的主食。

荞麦面、意面:荞麦面和意面的饱腹感很强,每当我想吃面时,就会煮35~50g。






膳食纤维:膳食纤维不提供热量,也无法被人体消化吸收,因为它遇水膨胀将近200倍,也可以增强饱腹感,还有促进排便的功能。来源包括绿叶菜、水果、菌菇、燕麦等。

水果:狂吃水果餐并不减肥,某些水果含糖量极高,和吃大白米饭没有区别。

脂肪:脂肪分为三种,不饱和脂肪、饱和脂肪、和反式脂肪酸,日常生活中要控制反式脂肪酸与饱和脂肪的摄入,不饱和脂肪则适当摄入即可。优质脂肪包括坚果、蛋黄等。

这些就是我的饮食习惯,我本人很不喜欢做运动,其实只要坚持良好的饮食习惯,不做运动不节食照样可以瘦到80斤!需要减肥的好方法,可以加我微信zxkj12377




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